완벽한 체중과 매혹적인 인물을 얻기 위해 많은 여성들이 미용 절차와 다이어트에만 의존합니다. 그러나 여기서는이 문제에 접근하는 것이 매우 중요하며, 특히 문제 기반 구역 (복부 및 측면)이 특별한 관심과보다 철저한 연구를받을 자격이 있기 때문에 체중 감량을위한 많은 운동을 종합적으로 끊임없이 수행하는 것이 매우 중요합니다.
복부와 측면의 체중 감량을위한 운동 : 측면과 복부에 지방 침착의 주요 원인
여성의 몸은 항상 주요 기능인 아이의 탄생을 충족시키기 위해 준비하는 방식으로 배열됩니다. 그리고 이것은 개념과 수유 때문입니다. 이것이이 구역에서 피하 지방을 정기적으로 증착하는 주된 이유입니다.
자연의 법칙에 따르면, 측면과 복부에 지방층을 만드는 여성의 몸은 요관, 신장 및 기타 내부 기관을 가능한 감염 및 저체온증으로부터 보호합니다. 또한, 신체는 미래의 아기에게 필요한 본격적인 영양을 제공하여 생후 첫 달에 정상적인 발달을 제공하려고합니다. 이러한 요인들은 주로이 구역, 특히 하복부에서 작은 지방 침전물을 제거하기가 어려운 이유 때문입니다.
이러한 요소 외에도 다음과 같이 고려해야 할 다른 요인도 있습니다.
- 좌식 생활 양식;
- 부적절한 다이어트;
- 물질의 신진 대사 및 신진 대사 위반;
- 호르몬 실패.
집에서 체중 감량과 측면을위한 기본 운동
복부와 측면의 체중 감소와 관련된 여러 가지 확립 된 잘못된 고정 관념이 있습니다. 가장 흔한 것은 프레스의 매일 펌핑되면“큐브”가있는 얇은 허리와 구호 배가 제공되며이를 위해“밀”과 같은 운동을 수행한다는 것입니다. 이것은 특정 다이어트를 준수함으로써 눈에 띄는 부피 감소 만 달성 될 수 있지만 신체 활동은 내부 장기에 유리한 영향을 미치고 신체의 일반적인 상태를 개선하며 톤을 높이고 근육을 강화하고 구호를 이끌어내는 데 도움이되기 때문에 잘못된 의견입니다.
복부와 측면에 대한 효과적인 운동의 복잡한 운동
허리의 "아스펜"을 달성하고, 우물을 향상시키고, 좋은 육체적 인 형태로 자신을 유지하기 위해, 피트니스 클럽과 체육관에서 많은 시간을 훈련 시켜서 자신을 지칠 필요는 없습니다. 이 모든 것이 집에서 할 수 있습니다. 여기에 대략적인 체조 운동이 있습니다.
- "플랑크"운동. 복부 근육, 등, 허리 및 엉덩이를 강화하고 약간 복잡하게되면 다리가 있습니다. 기술 - 수용 i.p. 강조 (푸시 -UPS를위한 포즈)는 가능한 한이 위치에 남아 있습니다 (0.5 분 -3 분). 다리 중 하나를 올리거나 신체를 다른 하나와 다른 하나 ( "측면 막대"라고 함)로 움직이면 운동을 복잡하게 할 수 있습니다.
- "자전거". 운동은 뒷면에 놓여 있습니다. 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리십시오 (대략 직각). 자전거에서 페달의 회전을 모방하여 다리의 느린 회전을 시작하십시오. 그러나이 운동을 수행 할 때는 다른 모든 사람들과 마찬가지로 적절한 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 숨을 내쉬기 - 근육을 긴장시키고, 흡입 - 긴장을냅니다. 느린 속도로 수행해야합니다. 이 운동의 정기적 인 구현은 프레스 근육에 의해 빠르게 펌핑 될 수 있습니다.
- "로잉". 오히려, 그것의 모방. 바닥에 앉은 위치에서 C를 수행했습니다. 동시에, 다리를 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 똑바로 팔로 뻗어 노로 조정하는 과정을 모방합니다. 권장 수의 반복 수 10-15 번. 이 운동은 복부, 등, 다리 및 엉덩이의 근육뿐만 아니라 허리에서 지방층을 빠르게 제거 할 수 있습니다.
- "밀". I.P. - 다리의 어깨를 두드리거나 조금 더 넓어지면 손을 들어 올리십시오. 손가락을 손가락으로 손가락으로 데려 가면서 발로 번갈아 가십시오 (차선 다리의 오른손, 왼쪽 오른쪽 다리). 이 운동은 내부 기관에 호의적으로 영향을 미치고 언론의 근육 (비스듬한 복부 근육)을 강화하며 허리와 허리의 지방층을 줄이는 데 도움이됩니다.
- "쟁기". 바닥에 누워서 수행됩니다. 다리는 천천히 들어 올려 무릎을 굽히지 않고 주석을 낮추고 바닥을 만지려고 노력합니다. 이 위치에서 10-30 초 동안 머무르며 몇 가지 깊은 호기와 호흡을 수행하고 다이어프램을 압축하고 확장합니다. 이 연습은 정기적으로 구현 된이 운동은 탄성과 양각 위장, 우아한 허리를 제공하며 척추와 허리의 척추와 영역에서 통증과 불편 함을 없애는 데 도움이됩니다.
- "옆에 누워 다리를 들어 올린다." 팔꿈치를지지하면서 먼저 한쪽에서 먼저 수행됩니다. 다리를 최대한 높이 올리십시오. 10-12 번 빠른 속도로 수행하는 것이 좋습니다. 복부의 측면 근육뿐만 아니라 다리 (허벅지의 외부 및 내부 근육)도 작업에 참여합니다. 이 운동을 수행 할 때 호흡에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다.
- "가위". 그것은 뒤쪽에 누워서 수행되며, 양쪽 다리가 올라가서 서로 뒤에 발을 확립하는 것을 번갈아 가며. 반복의 수는 준비와 우물에 달려 있습니다.
모든 연습은 복합체에서 수행하는 것이 좋습니다.이 기간은 평균 5-10 분이어야하며 부하가 추가로 증가합니다.
복부 및 측면의 체중 감량 운동 : 시뮬레이터 수업을위한 전문가의 팁
체육관에서 연습 할 때는 특수 장치와 추가 무게를 사용하기 때문에 원하는 결과를 더 빨리 달성 할 수 있으므로 훈련이 훨씬 효과적입니다. 그러나 동시에, 당신은 근력 훈련이 훈련 후 며칠 동안 (보통 2 일) 지방의 파괴와 신진 대사 가속화에 영향을 미친다는 것을 알고 고려해야합니다.숙련 된 피트니스 강사는 세 가지 가장 효과적인 운동 유형 (위 제외)을 사용하는 것이 좋습니다.
- 스웨덴 벽에 걸려 다리를 올리기. 양손으로 크로스바를 가져 와서 다리를 가슴에 부드럽게 들어 올려 천천히 낮추십시오. 동시에, 준비 수준에서, 운동은 무릎에서 다리가 구부러진 다리와 똑바로 일할 수 있습니다.
- "벤치에 앉아있는 시체의 기업은 동시에 비틀어지고 있습니다.". 표준 운동은 낮은 벤치의 앉은 위치에서 수행되며 다리의 발을 고정하고 머리 뒤의 자물쇠에 손이 고정됩니다. 몸을 들어 올려 앞으로 기울어지면 다리 무릎 무릎 (왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치, 그 반대)을 얻으려고 노력해야합니다.
- 피트니스 볼 운동. 그들은 언론의 근육을 강화하고 체중 감량 및 위를 구호하는 데 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 이는 피트니스 볼에서 일련의 연습을 수행하는 과정에서 균형을 모니터링하고 모니터 호흡이 일반 하중에 추가되기 때문에 달성됩니다.
결론적으로, 일주일에 3 번 이상의 체조 운동을 수행해야한다고 덧붙여 야합니다. 이 시간에 가장 좋은시기는 10-12 또는 18 ~ 20 시간입니다.